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脊柱健康app介绍

脊柱健康是国内外首家专注于颈椎推拿、腰椎推拿、营养药膳、康复保健养生的专业连锁机构。健强一指通脊柱推拿技术是由袁健强教授在继承和学习了国内外脊柱推拿各个流派手法的基础上(尤其是在跟魏征、龙层花教授学习治脊疗法基础上)，又经过30多年的临床实践总结而成的。健强一指通脊柱推拿技术受到业界的高度认可并被应用于大学康复培训课程中作为教科材料。

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如何保持脊柱健康

第一节：隔墙看戏

首先踮起脚尖，立起后脚跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引，每天只需做三分钟。

第二节：十点十分操

当两只手侧平举起的时候，在表针上叫9:15，这个时候各向上5个刻度，就变成十点十分。每当手臂上来下去的时候，可以摸一下自己的颈部肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼，注意手一定放在自己的两侧，往后张开。每天做一分钟。

第三节：头手对抗操

两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。可以缓解肌肉的疲劳，特别肌肉在做运动的时候，局部的血液循环量在加大，血液循环量加大以后，局部的营养都会得到改善，这样可以远离一些肌肉的损伤，保证疲劳以后产生的酸性物质，通过加大循环以后都会消除。特别是伏案工作的人，可每天做上两分钟。

第四节：旱地划船操

首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。这个时候假设两手握住船桨，两手向后划。这个动作虽然看似简单，但是真正的技术要领，是在两手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时放松，向后划时用力，这节操可以每天做一分钟，能有效解除后背酸痛。

第五节：大飞雁操

首先向前迈开半步，重心开始移到前面这条腿上，两手侧平举，这个是个简单的动作，复杂的动作在于两个手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个脊柱都参与运动了。这个动作左边做三十秒，右边也做三十秒。交替做，这个动作对后背有问题的人，有很好的缓解作用。